СТУДИЯ "ЛЮДИ ГОРОДА"

11 способов найти счастье в повседневной жизни
Счастье мимолетно и для каждого человека оно заключается в чем-то своем: отдых с друзьями, рождение ребенка, поездка заграницу, работа мечты.

Счастье так же можно найти в повседневной жизни, в ее мелочах. Мы подготовили для вас 11 способов осветить каждый свой день счастливой улыбкой.

1. Минута признания

Остановитесь на минуту и подумайте о том, что вы цените и любите в своих близких. Вспомните все их положительные качества и самые теплые моменты, которые вам довелось прожить вместе.

Всего 60 секунд в день, затраченных на признание ценности окружающих вас людей, сделают вас счастливее.

2. Выразите свое признание

Постарайтесь сообщить близкому человеку о том, к чему вы пришли за эту минуту. Говорить людям теплые вещи всегда приятно, ведь положительные эмоции, которые человек испытает услышав ваши слова, – заразительны.

3. Старайтесь помогать окружающим

Следующий способ работает аналогично. Ищите возможности помогать людям делом или советом. Вы увидите, как легко становится на душе, после слов благодарности со стороны человека, которому вы помогли.

4. Замедлитесь на 3 минуты

Постарайтесь замедлить свою жизнь хотя бы на 3 минуты в день. Используйте это время, чтобы насладиться тем, что происходит вокруг. Замедлите свой шаг, остановите бесконечный поток мыслей и оглянитесь по сторонам.

Мы упускаем простые радости в жизни из-за вечной спешки. А ведь красота окружающего мира достойна того, чтобы ее заметили. Ваш день станет намного ярче, если хотя бы на 3 минуты вы сумеете прочувствовать эту красоту.

5. Будьте той улыбкой, которую хотите видеть в мире

Старайтесь улыбаться окружающим и, скорее всего, они улыбнуться вам в ответ. Даже самая хмурая продавщица в магазине может перестать ворчать, если обезоружить ее улыбкой.

Счастье заразительно. Чаще всего люди не могут удержаться от ответной улыбки. Таким образом можно избежать множество ненужных конфликтов и сделать день другого человека приятнее.

6. Занижайте планку

Мы воспринимаем многие вещи как должное и забываем радоваться им. Но представьте себе, что вы провели месяц в заточении и вновь оказались в своей квартире, в мягкой кровати, с полным холодильником вкусной еды, со всеми удобствами. Представьте, что у вас месяц не было интернета и теперь ваше ежедневное листание социальных сетей наполниться другим смыслом.

Если каждое утро вы будете просыпаться занижая планку на то, что принесет вам счастье, к вечеру вы будете в полном восторге. Начните с приятного удивления вкусному завтраку, радуйтесь солнечному утру и цените возможность просыпаться в теплой кровати. К концу дня количество вещей, которые принесут вам радость будет сложно сосчитать.

7. Берите ответственность за свой счастливый день

Не ждите, что кто-то придет и улучшит ваш день – займитесь этим сами. Маленькими шагами научитесь улучшать каждый день простыми решениями:

Наметьте встречу с друзьями вечером

Договоритесь сходить в пятницу в бар или погулять по центру города

Запланируйте киномарафон на дождливый день

Посвятите хотя бы один день в неделю занятию любимым хобби

Возвращайтесь в работы непривычным путем

Любые изменения в каждодневной рутине помогут вам немного встряхнуться. Очень многие люди в современном обществе чувствуют себя подавленно от того, что вынуждены каждый день заниматься одним и тем же. Не становитесь заложниками этого чувства. Измените хотя бы часть вашего дня и вы почувствуете, как вам станет легче.

8. Говорите «да» всему новому

Старайтесь каждый день пробовать что-то новое. Купите себе что-то, что вы никогда не ели, послушайте свежий музыкальный альбом, почитайте незнакомую книгу, посмотрите новый фильм. Старайтесь изредка выбираться в другой город или хотя бы загород. Выходите за пределы своей зоны комфорта. Не бойтесь отправиться в незнакомый бар или кафе.

Следите за новинками городской жизни. В больших городах постоянно появляются новые трендовые и интересные места - кафе с любопытным названием и интерьером, выставка в неожиданном пространстве, скверы с приятной атмосферой.

Со временем, это войдет у вас в привычку и вам будет легче покидать вашу зону комфорта, что так же положительно скажется на вашем самочувствие.

9. Откажитесь от слова «должен»

Есть что-то в этом слове, что вытягивает из нас всю энергию. С детства мы часто слышим его в речи родителей или учителей. «Должник» никогда не может быть счастливым - само слово этого не подразумевает. В нем нет никакой легкости.

Безусловно, в жизни взрослого человека, есть вещи, которые ему следует делать, но иногда он сама загоняет себя в рамки. Задумайтесь хорошенько, все ли вещи, которые вы «должны» сделать действительно так важны? Будут ли они иметь значение через 5 лет или даже 5 недель?

Стоит научиться отпускать себя. Позволять себе расслабиться и не думать о том, кому вы «должны». Это важное чувство для ощущения счастья. Постарайтесь научиться понимать, какие вещи действительно необходимо сделать, а значимость каких вы себе надумали.

10. Находите возможность посмеяться

Самое простое действие, которое вызывает ощущения счастья - это смех. Даже если в вашей жизни не так много забавных моментов и если у вас нет возможности поговорить с друзьями на смешные темы, старайтесь делать себе «прививки смеха» каждый день. Посмотрите смешной ролик в интернете, стенд-ап выступление или серию любимого комедийного сериала. Это добавит радости в ваш каждый день.

11. Наслаждайтесь солнцем

В нашей стране это действительно редкое явление, особенно зимой. Поэтому ему стоит порадоваться.

Остановитесь на минуту, закройте глаза и подставьте лицо солнцу. Почувствуйте как его лучи согревают вас и наполняют вас энергией и витаминами. Просто насладитесь этим мгновением, он сделает ваш день значительно приятнее.

Автор статьи: Александра Рачкова.
редактор "Люди города"

Каждый человек понимает успех по-своему, и для его достижения все выбирают разный путь. Но одним из важных этапов в этом пути всегда будет общение с людьми. Оказаться в нужном месте и в нужное время может быть не так важно, как знать нужного человека.

В английском языке существует такое выражение как networking, что в переводе на русский означает – «налаживание связей». Но на нашем языке это понятие звучит не так красноречиво, как на английском, ведь net – значит «сеть». Таким образом, если переводить networking буквально, получается – создании сети.

Когда человек налаживает связи, он не просто организует цепочку знакомых, благодаря нему возникает новая сеть людей, каждый из которого может связаться с одним по средством другого.

Допустим, вам надо организовать небольшой концерт в поддержку некого события. Для этого вам понадобятся музыканты, помещение для аренды, аппаратура, зрители и, возможно, оператор и монтажер, чтобы затем загрузить видео в сеть. Конечно, можно искать этих людей в интернете, но здесь никогда не будет уверенности, что этот человек вас не подведет. Если же поспрашивать у знакомых, наверняка найдутся люди, которые знают неплохих начинающих музыкантов, которые согласятся выступать на ваших условиях. У этих музыкантов, возможно, уже был опыт выступлений в неком пространстве и они могут поделиться с вами контактом его владельца. Ваш коллега по работе когда-то арендовал микрофоны и динамики для корпоратива и даст вам номер организации. Брат вашего друга может оказаться неплохими SMM менеджером и поможет вам привлечь к вашему мероприятию зрителей. В свою очередь, он когда-то учился вместе с девушкой, которая неплохо освоила работу оператора. А она знает отличного монтажера, с которым сотрудничала на одном из своих проектов. Благодаря слаженной работе сетки ваших связей, вы сможете организовать концерт, потратив гораздо меньше нервов, чем если бы делали это через интернет. Для многих же участников этого мероприятия, сетка их связей поможет им найти работу, засветиться в интернете и пополнить свое портфолио.

К сожалению, многим общение с людьми дается с трудом, тем более в наш век технологий, когда люди больше привыкли наблюдать за другими со стороны, а не общаться с ними напрямую. Но лишь научившись создавать и поддерживать связи, человек может рассчитывать на успешную карьеру. Поэтому, мы подготовили три совета, которые помогут вам создать ту самую «сеть».

1. Будьте любопытны

Вспомните, когда вы были ребенком, вы не боялись общаться с другими детьми. Вам было любопытно, что за игрушки в руках незнакомцы и вы могли просто подойти и спросить его. Детская непосредственность, которая позволяет завести много друзей в школе или на детской площадке, к сожалению, с возрастом пропадает. Но ее всегда можно немного подстегнуть.

В мире очень много интересных людей, с которыми может быть полезно пообщаться. И вы не узнаете этого, если не начнете общение. Каждый новый человек скрывает в себе скрытые возможности.

В целом, это относится не только к общению. Пробовать что-то непривычное, узнавать что-то новое – это тоже часть успешной жизни. Более того, когда вы сталкиваетесь с чем-то незнакомым и, вместо того чтобы испугавшись отвернуться, идете этому навстречу – вы получаете новую энергию, которая несомненно поможет вам в достижении ваших целей.

Таким образом, налаживание связей необязательно должно быть чем-то серьезным и сложным. Воспринимайте это как игру, в которой надо открыть нового персонажа. И пусть ваше любопытство ведет вас.

2. Учитесь воспринимать критику

В общении с другими людьми вы рано или поздно наткнетесь на критику с их стороны. Это может быть непросто, особенно когда вас критикует незнакомый вам человек. Но следует помнить, что здравая критика может помочь вам в совершенствовании. Часто, со стороны видно то, что вы сами заметить не можете и любой совет стоит воспринимать с благодарностью.

Конечно, не со всем надо соглашаться и, тем более, не стоит позволять критикам опускать вашу самооценку. Этому сложно научиться, так как критика бывает слишком жесткой - люди не всегда выбирают выражения, чтобы прокомментировать ваши действия. И, конечно же, для многих выстоять шквал негативных высказываний в свой адрес – это настоящее испытание. Но не стоит бояться. Критика – это всего лишь чьё-то мнение и оно не всегда бывает правильным, но из нее всегда можно вычленить урок.

На своем пути, вы встретите много людей, которые захотят поделиться с вами своими мыслями по поводу вашего дела. Не отталкивайте их. Выслушайте их соображения, подчерпните для себя то, что вам кажется справедливым и мысленно отметьте в голове человека, который был вам полезен. К нему можно будет обратиться еще раз.

3. Ищите возможности для коммуникаций

Налаживать связи – это не то же самое, что заводить друзей. Для таких коммуникаций иногда приходится прилагать больше усилий, ведь это не дружеское общение. Поэтому многим людям сложно заставить себя поддерживать такие взаимоотношения.

Преодолеть это можно, поставив перед собой челлендж. Например, встретиться со 100 людьми за 100 дней. Приглашать знакомых в кафе, на выставки и в другие интересные места, чтобы ваша связь не угасала. Хорошим выходом будет так же ходить на всяческие курсы, лекции, кинопоказы с обсуждениями. И обязательно общаться там с людьми, знакомиться, налаживать связи. Не бояться появиться в малознакомой компании, в компании, где вы знаете одного или двух человек. Посещать бизнес-завтраки, тренинги, мастер-классы – все это поможет вам познакомиться с разными людьми. Кто знает, возможно, одно из этих знакомств приведет к неожиданному скачку в вашей карьере? А, возможно, вы сможете научиться чем-нибудь у этого человека.

И не следует забывать, что смысл networking в создании сети людей. В будущем, ваш знакомый спросит у вас – не знаете ли вы, случайно, хорошего фотографа, и вы вспомните, что обменялись контактами с одним подающим надежды фотографом на курсах по иностранному языку. Тем самым, вы сможете свести вместе двух профессионалов, поспособствовав продвижению их общего дела.

Автор статьи: Александра Рачкова.
редактор "Люди города"

Если вам хочется научиться отпускать тяжелые мысли, стать более сосредоточенным и прогнать тревогу, то медитация – это отличный выход. Согласно последним исследованиям, эта духовная практика положительно влияет на области мозга, отвечающие за память, эмпатию и уровень стресса.

Если набрать слово «медитация» в поисковике, скорее всего, вы наткнетесь на большое количество фотографий изящных девушек, сидящих на берегу моря или на вершине горы. Расслабиться в такой обстановке достаточно легко, но как быть современному работающему человеку? Большой плюс медитации в том, что, на самом деле, она запросто может быть каждодневной практикой, для которой не надо забираться в лесную чащу. А как заниматься ей с умом в домашних условиях, мы сейчас расскажем.

1. Найдите подходящее место в вашем доме

Как понять, какое место в вашей квартире подходит для медитации лучше всего? Главным критерием будет отсутствие большого количества отвлекающих факторов. Таким местом может стать ваша спальня, кухня, гостиная и даже ванная.

Если, впрочем, у вас не так много свободного пространства без отвлечений, выделите себе небольшой уголок, где вам будет удобно сидеть. Позаботьтесь о своем комфорте, положите туда подушки, можете даже создать себе импровизированный шалаш, завесившись простыней. Это поможет вам почувствовать себя более уединенно.

Такое место должно стать вашим прибежищем, куда вы сможете приходить, отбросив все лишние мысли.

2. Прибегайте к практике Фен-шуй

Фен-шуй означает – ветер и вода. Это древнекитайская наука о том, как потоки энергий, окружающие нас в пространстве, влияют на нашу жизнь. В ее основе лежит учение о чистой энергии Ци, которая дает жизнь всему на земле. Фен-шуй как наука является одним из способов культивирования энергии Ци и улучшения ее качества.

Так же, как и в случае с медитацией, фен-шуй это не практика для избранных, а очень легкий способ организации пространства. Главное помнить, чтобы в доме всегда были следующие вещи:

Растения, хотя бы один цветок.

Красивые предметы интерьера, вроде небольшой скульптуры или картины

Зеркала, расположенные симметрично линиям квартиры

Звучащие предметы, вроде колокольчиков музыки ветра

Мебель, стоящая не вплотную к стене.

Обозначенный центр комнаты, например небольшой столик с книгами или настольной лампой, стоящий по середине.

Предметы, источающие приятный аромат – свечки, ароматизированные палочки.

Все эти предметы и их расположения помогут вам настроиться на нужный лад для медитации.

3. Избавьтесь от отвлекающих факторов

Частью медитации является принятие того, что в нашей жизни есть масса отвлекающих аспектов. В процессе практики, вы будете учиться игнорировать повседневные звуки вроде тиканья часов, лая собаки или шума проезжающих машин. Однако есть в нашей жизни отвлечения, которым не место в пространстве для медитации – это социальные сети и гаджеты в целом.

Установить границы в пользовании смартфонами и другими портативными устройствами – необходимо для повышения качества жизни. Из-за ненормированного использования гаджетов, люди часто страдают от бессонницы или тревожных синдромов. Пусть медитация станет вашим первым шагом в борьбе с этими явлениями. Отключите телефон или переключите его в авиарежим на время практики. Предупредите друзей и коллег, что в ближайшие пол часа будете недоступны, пусть вас не беспокоят мысли о том, кто может писать вам, пока вы медитируете.

4. Установите временные рамки

Медитация, как и любая духовная практика, остро зависит от постоянства ваших занятий. Выберите себе время каждого дня, когда вам наиболее удобно будет медитировать, и старайтесь не пропускать ни один день.

Лучше всего заниматься медитацией на рассвете, перед тем как отправиться на работу или учебу. Это задаст темп всему оставшемуся дню и настроит ваши мысли на нужный лад.

5. Примите правильность ничегонеделания

Скорее всего, вы привыкли даже дома всегда что-то делать, как любой житель большого города. Медитация же та самая практика, когда ничего не делая, вы полностью перестраиваете свое сознание.

Ключ к успеху - это перестать думать о том, что вы сделаете, как только перестанете медитировать, а насладиться состоянием, в котором вы находитесь. Очень многие люди, особенно придерживаясь 4 пункта, начинают относиться к медитации как к одной из каждодневных обязанностей. Они планируют свой день так: утром помедитирую, затем схожу в душ, приготовлю завтрак, соберусь, поработаю, схожу на курсы по языку, заберу вещи из химчистки и так далее. Когда дело доходит до первого пункта, им не сидится на месте. Они только и думают о том, что приготовят на завтрак, как пройдет работа и что будут обсуждать на курсах. Это неправильный подход. Самое верное – это принять тот факт, что конкретно сейчас, вы ничем не заняты. И вы будете ничем не заняты какое-то время. Сосредоточьтесь на этой мысли, осознайте себя здесь и сейчас и позвольте себе перестать планировать и анализировать. Просто расслабьтесь.

6. Выберите ту практику, которая подходит вам

Есть огромное количество способов медитировать и каждый человек выбирает индивидуальный подход. Некоторые любят заниматься под контролем, для этого существуют различные приложения, видео-уроки и аудиозаписи.

Если вы уже не новичок в этом деле, можно попробовать такую практику как нада-йога – звуковую медитацию. Этот метод также можно перевести как «расцвет сознания с помощью звука». Используйте небольшой фонтанчик или специальные звуки, которые можно найти в интернете. Подобная практика так же подойдет вам если вас тянет медитировать на природе.

7. Примите тот факт, что медитировать можно где угодно и когда угодно

А вот теперь забудьте все, что было перечислено ранее, потому что даже если у вас нет возможности создать себе подходящее место, обставить квартиру по феншую или приобрести себе журчащий фонтан, вы все равно можете преуспеть в медитации. Все довольно легко:

Сядьте поудобнее и закройте глаза

Сосредоточьтесь на своем дыхании. Медленно вдыхайте через нос и так же медленно выдыхайте.

Как только у вас в голове появятся отвлекающие мысли – не прогоняйте их и не цепляйтесь за них. Позвольте им проплыть мимо, пока вы сосредотачиваетесь на своем дыхании.

Так же поступайте со всеми физическими ощущениями, которые могут у вас возникнуть. Отметьте их и позвольте им жить своей жизнью, а сами возвращайтесь к дыханию.

Повторяйте это каждый день. Не обязательно уделять медитации час своего времени, можно начать с трех-пяти минут ежедневно.

Занимаясь медитацией дома, отмечайте физические характеристики вещей, окружающих вас: запахи, звуки, вкусы, текстуры. Останавливайтесь и мысленно сканируйте ваше тело, подмечая все возникающие ощущения. Отмечайте все мысли, приходящие вам в голову и позволяйте им испаряться так же беспрепятственно. Концентрируйтесь на своем дыхании.

Медитация это легко, не бойтесь подступить к ней, даже если у вас нет ни опыта, ни понимания – что это такое. Начните заниматься и уже в первые дни вы почувствуете результат.

Автор статьи: Александра Рачкова.
редактор "Люди города"